Health Tips : ಮೆಮೊರಿ ಪವರ್, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

7 Tips to Improve Memory Power : ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುನ್ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮೇಲಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

Online News Today Team

7 Tips to Improve Memory Power : ಮೆಮೊರಿ ಪವರ್, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು ತಿಳಿಯಿರಿ… ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನೂ ತೋರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುನ್ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮೇಲಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೆದುಳು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ನಂಥ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ 1.21 ಲಕ್ಷ ಮಂದಿ ಪ್ರಾಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಕೂಡ ಅಚ್ಚರಿ ಮೂಡಿಸಿದೆ. ಈ 7 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೂ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಫೋನ್ ನಂಬರ್‌ಗಳು ಸಹ ನಮಗೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಬಂದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಂಬರ್ ನಮಗೆ ಮರೆತು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಿರಣದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾದ ಹಿರಿಯರ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Health Tips  ಮೆಮೊರಿ ಪವರ್, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು
Health Tips ಮೆಮೊರಿ ಪವರ್, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪ್ಲಾನರ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ. ವಾಲೆಟ್, ಕಣ್ಣಿನ ಕನ್ನಡಕ, ಕೀಚೈನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ..

ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಒಂದೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡು ಅಥವಾ ಪದ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಹಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲಾಗದು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ .. ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ಕುಟುಂಬ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

Follow Us on : Google News | Facebook | Twitter | YouTube