Health Tips, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (Folic Acid) ಪಾತ್ರ ಏನು ಗೊತ್ತಾ?

Folic acid Importance in Health ; ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

Online News Today Team

Folic acid Importance in Health : ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

Health Tips, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (Folic Acid) ಪಾತ್ರ ಏನು ಗೊತ್ತಾ
Health Tips, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (Folic Acid) ಪಾತ್ರ ಏನು ಗೊತ್ತಾ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪಾಲಕು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಪುದೀನ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮರೆವು ಸಹಜವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಛಾಯೆಗಳು ಬೇಗ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋಲೇಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿರುವವರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

Follow Us on : Google News | Facebook | Twitter | YouTube