ಮಂಡಿನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್

ಮಂಡಿನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್

home remedies for knee pain

ಮಂಡಿನೋವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಮನೆಮದ್ದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗದೆ ಇರುವುದು ಸಹ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮಂಡಿನೋವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮಂಡಿನೋವು ಇರುವ ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವೂ ಸಹ ಮಂಡಿನೋವು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಹಾಗೂ ಬಾವು ಇದ್ದರೆ ಒಂದೈದು ನಿಮಿಷ ಐಸನ್ನು ಮಂಡಿಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾರವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಡೆದಾಡಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಸಹ ಮಂದಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಹೊರಗಡೆ ತಿರುಗಾಡಿ ಬಂದ ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೈ ಕಾಲು ತೊಳೆದು ಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕಾಲು ಚಾಚಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಮಂಡಿನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಂಡಿನೋವು ಇರುವವರು ಆದಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೂರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೂರಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.////

Web Title : Here are some tips for knee pain
(Read Kannada News Online @ kannadanews.today)

Follow us On