Sleep Problems: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಾರಣಗಳು.. ಪರಿಹಾರ
Sleep Problems: ಬೆಳಕನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಆಗ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎದ್ದರೆ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
Sleep Problems: ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.
Blood Pressure: ಈ ಐದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು!
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಹೀಗೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎದ್ದಾಗ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
Dragon Fruit: ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಆಗ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎದ್ದರೆ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ನಂತರ ಅವರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
Fruits For Health: ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದೆ ತಿಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!
ಸಂಧಿವಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಸ್ತಮಾ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೋವು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವೆಬ್ ಸ್ಟೋರೀಸ್
ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
Sleep Problems Reasons Solutions
Follow us On
| Google News |
