ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ 5 ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಯುರ್ವೇದದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಓಹ್ರಿಯಾ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು  ರಜನಿ ಓಹ್ರಿ ಅವರು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಂ ಪಠಣದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಓಂ ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಎರಡರ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಓಂ ಪದವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಂ ಅನ್ನು ಪಠಿಸುವಾಗ, ಸತತ ಎರಡು ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳ ನಡುವೆ ಮೌನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.