Lose Weight: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ 5 ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಪಾಲಿಸಬೇಕು! ಸುಲಭ ವಿಧಾನ

Lose Weight: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಜೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

Lose Weight: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 5 ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

Kannada News

Mango Leaves: ಮಾವಿನ ಎಲೆಗಳ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ!

1. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ; ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವ ಯೋಚನೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ; ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಂತಹ ಎರಡು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಯುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಗೊಂದಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

weight Loss Tips

4. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು; ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಜೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ; ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

5 diet rules to be followed To lose weight

Follow us On

FaceBook Google News