Health Tips: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ

common causes of knee pain: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಈ ತೂಕ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ದಿನಚರಿ ರೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು / ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು / weight loss 

• ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕರಿಬೇವು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ನಡೆಯಲಾಗದೆ ಇದ್ದಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ / know the common causes of knee pain

1. ಬೊಜ್ಜು / Obesity

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಏರಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ

2. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯ / Chronic Injury

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಗಾಯವು ಮಂಡಿ ನೋವನ್ನು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಂಡಿಗಳು, ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಳು, ಮುರಿತಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲಿಸಲು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು / Other Medical Reasons

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು / What to do if you have knee pain 

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮಾಯವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ.

1. ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು / Turmeric Milk

ಅರಿಶಿನವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ನಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಅರಿಶಿಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನವನ್ನು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಶುಂಠಿ / Ginger

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಂಜರಾಲ್ ಇದೆ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಮಕ್ಕಳ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ

ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಶುಂಠಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ / Apple Cider Vinegar 

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅದರ ಕ್ಷಾರೀಯ ಸ್ವಭಾವ. (ಕ್ಷಾರೀಯ ಸ್ವಭಾವ). ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿದ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ / Massage with Mustard Oil 

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, 2 ಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 1 ಟೀಚಮಚ ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಣ್ಣೆ ತಣ್ಣಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

exercises that will keep you fit without hurting your knees 

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

1. ಭುಜಂಗಾಸನ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಭುಜಂಗಾಸನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ

ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: 

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಡವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

2. ನೌಕಾಸನ

ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ನೌಕಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೌಕಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: 

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತಿರಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ.
10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. ದಂಡಾಸನ

ಈ ಆಸನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ದಂಡಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: 

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿದ್ದಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
2. ವಾಕಿಂಗ್
3. ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
4. ಯೋಗ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು:

1. ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಗಾಯ
2. ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
3. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಲ್ಬಣ