Diabetes During Pregnancy: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ! ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

Diabetes During Pregnancy: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆಕೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವೆಬ್ ಸ್ಟೋರೀಸ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸೋರ್ಗಮ್, ಅರೆ-ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಜ್ರಾ ಮುಂತಾದ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಮಸೂರ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಗ್ರೇವಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪಿಷ್ಟದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗೆಣಸು, ಟಪಿಯೋಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೂಸಂಬಿ, ಪೇರಲ, ಸೀತಾಫಲ, ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ಗಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪನೀರ್‌ನಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ತುಪ್ಪ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು), ಬೀಜಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಡಾಲ್ಡಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಾದಾ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Eat These Foods to Avoid Diabetes During Pregnancy

Follow us On

Advertisement