ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್

Health Tips for Pregnant Women

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರವು ಸಹ ಕೆಲವೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಪಾಲನೆ, ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವೇಳೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ತಿದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಗುವಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು

Healthy variety of foods for pregnant breast milk increases

1. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ನುಗ್ಗೆಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯ ಗಡ್ಡೆಕೋಸು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಾಣಂತಿಯರಲ್ಲಿ ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಪರಂಗಿ ಹಣ್ಣು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರ, ಪರಂಗಿ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
4. ಬಾಣಂತಿಯರು ಅವರೇ ಕಾಲನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿಂದರೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
5. ಹುರಿದ ಮೆಂತ್ಯದಿಂದ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎದೆ ಹಾಲು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

Web Title : ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್ – Tips to Healthy During Pregnancy in Kannada