ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ

[ Kannada News Today ] : Health Tips – Home Remedies

• Home Remedies for Insomnia

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದಿಡಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರ ವೀಕ್ಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು :

Effects of Insomnia :

• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು :

Tips for getting a good sleep :

• ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಿಟಕಿಯ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.

ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ – ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು :

Easy Remedy for Sleep – Home Remedy for Insomnia : 

ಚಿಂತಿಸದಿರಿ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಗಲವಾದ ಬೆಸನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ತುಂಬಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಳಿಯಬಿಟ್ಟು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತಿನ ನಂತರ ಹೊರತೆಗೆದು, ಒದ್ದೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಒರಸಿ, ಮಲಗಿ. ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ :

Insomnia, Increases Your Risk :

• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

Web Title : Not getting enough sleep at night? The cause and relief of insomnia in Kannada
ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ Facebook | Twitter । YouTube News Channel ಅನುಸರಿಸಿ. Latest News ಜೊತೆಗೆ Breaking News ನೀವಿರುವಲ್ಲಿಯೇ ಪಡೆಯಿರಿ.
(ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿಗಳು Kannada News Today, KNT News Network)