Healthy Skin: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವಚೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇವು!
Healthy Skin: ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೌವನದಿಂದ ಇರಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
Lady’s Finger Advantages: ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವಚೆಗೆ (ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು:
1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ; ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ UV ರಕ್ಷಣೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ದಿನ ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
Cauliflower Health Benefits: ಹೂಕೋಸು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹೂಕೋಸು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!
2. ವಿಟಮಿನ್ ಎ; ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಚರ್ಮದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಧಾರಿತ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿವೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ; ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮೊಡವೆ, ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ರೊಸಾಸಿಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿ ವರ್ಧಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೂಡ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
Curry Leaf Tea: ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!
4. ವಿಟಮಿನ್ ಇ; ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಣ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒರಟು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭೇದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.
Also Read: Web Stories
5. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ; ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ರೀಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
6. ಖನಿಜಗಳು; ಅವು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ಸತು: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ
ಸಲ್ಫರ್: ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜ
ಝಿಂಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್: ಪ್ರಮುಖ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಸತು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಮ್ರ: ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕಾಲಜನ್ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಒಣ, ಫ್ಲಾಕಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ.
essential vitamins and minerals for healthy skin