Health Tips: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

Good sleep can reduce your weight: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಉದ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

Health Benefits of Good Sleeping in Kannada

ದೇಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವೂ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದೆ, ನಿಮಗೆ ಜಿಗುಪ್ಸೆ ಮೂಡಿಸಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೌದು, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ / Good sleep is the reason for weight loss 

ನೀವು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನಿಮ್ಮ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ

ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ, ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮಲಗುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ / Keep these things in mind while sleeping for weight loss

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು 

ಮೊಬೈಲ್ ದೂರವಿಡಿ / Keep mobile away 

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಿದರೆ–ಅಪಾಯ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ / sleep in the dark 

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ಬಲ್ಬ್ ಅಥವಾ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಬದಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುದೀನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡಿ / Spread the scent of mint in the room

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುದೀನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪುದೀನ ಸುವಾಸನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಸುಗಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ / Sleep in the right position

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹರಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆರೆದು ಮಲಗಬಹುದು.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ / Keep the room cool

ಮಲಗುವಾಗ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

now you must be finding it easy to lose weight? So quickly fix your sleeping routine and position and get ready for weight loss