ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

Weight Loss Tips: ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (Healthy) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಲಕ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೇ (Weight Loss) ಇರುವುದು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕಂಡು ಬಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ತಪ್ಪುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಿಷನ್ ಅನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕ (Walking) ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರ್ತಾಯಿಲ್ಲವೇ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ! ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸಂಜೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿ. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (Weight Loss Care) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿ ಮುಕ್ಕಳಿಸಿದರೆ ಈ 5 ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಅತ್ಯಲ್ಪ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೆಯೇ? ಇದರಿಂದ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗೊತ್ತಾ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಬೇಡ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊಸರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಬಂದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಆಳವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದು (Smartphone), ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು (Movies), ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ (Laptop) ಬಳಸುವುದು.. ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Want To Weight Loss Then never do these mistakes before sleeping

Follow us On