Health Tips : ತೂಕ ಇಳಿಕೆ (Weight Loss) ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನ್ನದ ಬದಲು ಈ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

Instead of rice, include these 5 healthy things : ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

Instead of rice, include these 5 healthy things : ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅನ್ನದ ಬದಲು ಯಾವ 5 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಈ 5 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಲೆಂಟಿಲ್ ರೈಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪುಲಾವ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅನ್ನವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

Instead of rice, include these 5 healthy things
Instead of rice, include these 5 healthy things

ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

ಇದು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಗಂಜಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೋಲೇಟ್, ತಾಮ್ರ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ನಿಯಾಸಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ರಾಗಿ

ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ರಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಎರಡರ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ

ಹೂಕೋಸು ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಎಲೆಕೋಸು

ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.