ಗೊರಕೆ (Snoring): ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಗೊತ್ತಾ? ಗೊರಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ

Get rid of Snoring and causes of Snoring: ಗೊರಕೆ, ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೂ ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ, ಅಂದಹಾಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಕರ್ಕಶ ಶಬ್ದವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಜನರು ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ತೀವ್ರ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ತಿಳಿದು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗೊರಕೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಗೊರಕೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕರ್ಕಶ ಧ್ವನಿ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೋರಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು, ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಅಲರ್ಜಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ (ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ…

ಗೊರಕೆ – ಗೊರಕೆಗೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳು

• ಕೆಲವರು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗುಳಗಳು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಳಿಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುವ ಶಬ್ದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.

ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ :

ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಗೊರಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,

ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದವರು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಲಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ

ನಾವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೂಗಿನ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು, ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಗು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಧೂಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ದಿಂಬನ್ನು ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.