Best Foods for Weak Eyesight : ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಗಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಷಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ, ನೀರು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಂಡು ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
2001 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಧ್ಯಯನ (ARDS) ಪ್ರಕಾರ, ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸತು, ತಾಮ್ರ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕಲೆ ಹೊಗಿಸಿ
ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು, ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಎದೆಯ ಹಾಲು ಕಣ್ಣು ನೋವಿಗೆ ಸಂಜೀವಿನಿ, ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು.
ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೂಡ ಇದ್ದು, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಲ್ಯುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಲಕು, ಎಲೆಕೋಸು ಮೊದಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಡೋಪ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೆಟಿನಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.